Всё про бодибилдинг:
фото, видео, упражнения, тренировки, питание
 
Упражнения
Комплекс упражнений
Школы культуризма
Rambler's Top100

Реклама

Белковая диета

Белковая диета считается одним из лучших способов похудения. Она подойдет тем, кто любит вдоволь покушать мясных продуктов. В состав белковой диеты входят ценные протеины, которыми запасается организм, и они помогают тратить лишний жир на бедрах. Содержатся они в овощах, в рыбе, яйцах, мясе, орехах.

В чем состоит действие белковой диеты

Для поддержания нормальной формы тела, нужно ввести в свой рацион такие белковые структуры, как аминокислоты. Белок состоит из цепочки аминокислот. Через систему пищеварения организм расщепляет цепочку на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь. Процесс переваривания пищи требует много энергии. Белок восполняет организм энергией и помогает избавиться от чувства голода.

При соблюдении белковой диеты стоит придерживаться такого рациона:

  1. Принимать пищу рекомендуется от 4 до 6 раз на день.
  2. Стоит помнить, что каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов.
  3. В первой половине дня до 14 часов разрешается употреблять 1-2 порции сложных углеводов. Это может быть прием 4-6 ложек отварного коричневого риса или гречневой каши в такой же пропорции. От всех остальных углеводистых продуктов стоит отказаться.
  4. Что касается второй половины дня (после 14 часов), то белковые продукты разрешается употреблять только вместе с некрахмалистыми овощами, к которым относятся – капуста, кабачки, огурцы, салатом и помидорами.
  5. Если говорить о фруктах, то их употребление ограничивается 1-2 несладкими яблоками в течение дня. В первой половине можно побаловать себя цитрусовыми фруктами в небольшом количестве.
  6. Откажитесь от напитков, так как они пробуждают аппетит.
  7. Ограничьте себя в жирах до 30-40 г. на сутки.

Рассмотрим меню белковой диеты для женщин, вес которых составляет 65-70 кг

Завтрак

Завтрак должен ограничиваться 3-мя столовыми ложками овсянки с корицей и половиной запеченного яблока; 6 яичных белков запеченные со шпинатом; кофе или чай без сливок или сахара.

Завтрак №2

Куриная грудка на пару - 150 г; отварная гречка – 3 столовые ложки.

Обед

Измельченный в блендере бульон с 100 г мяса с некрахмалистыми овощами.

Ланч

Овощной салат и 200 г творога.

Ужин

Паровая котлета с зеленой фасолью или рыба на пару – 200 г.

Перед сном

Протеиновый коктейль или стакан кефира.

Если правильно соблюдать белковую диету и заниматься физическими упражнениями, то Вы быстро добьетесь желаемого результата, до 5 кг лишнего веса можно сбросить за неделю. Этот режим питания не должен продолжаться больше двух недель, иначе будут ухудшения со здоровьем. Такая методика недостаточно сбалансированная, поэтому повторять ее можно только через год.

Партнёры
Фотогалерея
Реклама