Комплекс упражнений на мышцы груди

Намеченные упражнения лучше выполнять в начале тренировки, сразу после энергичной разминки. При выполнении упражнений необходима правильная техника и хорошая концентрация волевых усилий. Далее мы предлагаем специализированные комплексы для грудных мышц.

Комплекс упражнений А

1. Лёжа, жим штанги средним хватом.

В данном упражнении следует выполнять 6 подходов: 2 по 6 повторений, 2 по 4 повторения и 2 по 2 повторения.
2. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
3. Сидя на наклонной скамье, жим штанги широким хватом.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
4. "Пулл-овер" со штангой прямыми руками.

В данном упражнении следует выполнять 2 подхода по 12 повторений.

Упражнения 2 и 3 выполняются в суперсерии.

Комплекс упражнений Б

1. Лёжа, жим штанги широким хватом.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
2. Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 12 повторений.
3. Жим гантелей, сидя на наклонной скамье.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.
4. Отжимание на брусьях с отягощением.

В данном упражнении следует выполнять 4 подхода по 8 повторений.