Упражнения для мышц плечевого пояса
Для развития мышц плечевого пояса приводится комплекс из 22 упражнений, который развивает силу данных мышц и
способствует увеличению мышечной массы. Ряд упражнений воздействует также на соседние группы мышц
(широчайшую мышцу спины,
трапециевидную,
большую грудную мышцу и др.),
поэтому имеет универсальный характер.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
- В положении стоя перед собой поднимать попеременно руки с гантелями до уровня плеч.
- В положении стоя поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
- В положении стоя поднимать руки вверх через стороны над головой.
- В положении стоя, наклонившись вперёд поднимать руки вверх через стороны до уровня плеч.
- В положении стоя попеременное поднимание гантелей вверх.
- В положении стоя, держась одной рукой за опору производить круговые движения другой рукой с отягощением.
Данное упражнение достаточно хорошо развивает все головки дельтовидных мышц.
- В положении сидя попеременное поднимание гантелей вверх.
- Отводить руки с гантелями в стороны, лёжа на наклонной скамье на животе.
- Отводить руку с гантелью в сторону лёжа на наклонной скамье на боку.
- Поднимать руку с гантелью на уровень плеч лёжа на горизонтальной скамье на боку.
- Отводить находящуюся перед туловищем руку с гантелью в сторону лёжа на горизонтальной скамье на боку.
- Поднимать руки вверх через стороны, лёжа на животе на скамье.
- Поднимать руки вперёд-вверх лёжа на животе на скамье.
- В положении стоя, наклонившись вперёд, руки скрещены и держат рукоятки тренажёра поднимать руки вверх через стороны, преодолевая сопротивление тренажёра.
- В положении стоя рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра.
- В положении стоя, наклонившись вперёд, рука держит рукоятку тренажёра поднимать одной рукой через сторону вверх рукоятку тренажёра.
- В положении стоя рука держит на уровне пояса рукоятку тренажёра перед собой, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону.
- В положении сидя рука держит на уровне бедер перед собой рукоятку тренажёра, преодолевая сопротивление тренажёра отведение руки в сторону.
- Подтягивание штанги к подбородку из положения стоя.
- Жим штанги руками, находящейся за головой в положении стоя.
- Лёжа на горизонтальной скамье, на спине, подъём штанги лежащей на бёдрах на вытянутых руках.
- В положении лёжа на горизонтальной скамье на спине жим штанги лёжа узким хватом. Штангу выжимать до выпрямления рук,
оставаясь в верхнем положении приблизительно 3-4 секунды, после этого опустить штангу на грудь.
|