Что такое гейнеры, как его правильно выбрать и принимать

Применение гейнера рекомендовано в случаях:

получение организмом аминокислот и углеводов, необходимых перед началом спортивных тренировок;

увеличение калорийности дневного питания;

поступление в организм углеводов и белков, необходимых в первые минуты после тренировок, что гарантирует рост мышечной массы.

Выбор гейнера

Самый лучший советчик в выборе спортивной добавки – это сам организм. На первоначальной стадии приема этого компонента следует приобрести банку гейнера, предназначенного на 3–4 недели приема. В последующем, важно следить за изменениями и реакциями, происходящими в организме, а вариантов событий могут быть 4:

В организме произошло отложение жировых запасов – масса тела увеличилась на 2кг за 2 недели. В этом случае рекомендуется снизить количество употребляемых углеводов в гейнере, либо вовсе прекратить их прием, а попробовать перейти на протеин.

Организм никак не реагирует на длительный прием добавки. Стоит пересмотреть график приема, возможно, употребляемая доза гейнера слишком мала. Рассмотрите вариант замены добавки с большим процентом содержания углеводов. Также возможно развитие ситуации, когда жировая ткань замещается мышечной. Все эти факты стоит зафиксировать.

Отмечается рост мышц, формируется рельефность тела, увеличивается сила, выносливость. Выбранный гейнер идеально подходит для вашего организма. Прием следует продолжать до момента набора необходимого веса.

Мышечная масса падает. Правда, прием гейнера не может являться причиной пониженных показателей, но стоит срочно обратиться к специалисту.

Как принимать

Сложность в приеме спортивной добавки заключается в том, что углеводы, содержащиеся в гейнере, легче перерабатываются в жир, нежели в белок. Употреблять гейнер следует в одинаковых пропорциях каждый день. Чрезмерный прием может привести к ожирению. Не употребляйте его больше, чем это необходимо индивидуально для вашего организма.