Рецепты коктейлей для набора веса

Далеко не все атлеты изначально обладают достаточным весом. Более того, именно желание набрать массу является одним из стимулов для похода в «качалку». Существуют люди, которые сравнительно легко набирают вес с помощью одной лишь домашней еды, тогда как значительная масса спортсменов нуждается в дополнительном белковом питании, позволяющем добрать необходимое количество протеина для роста качественной мышечной массы. Ныне проблему с недостачей веса успешно и эффективно решают коктейли для набора веса.

Коктейли для набора массы являются идеальным вариантом лёгкого приёма пищи и обеспечивают тело источником энергии на ближайшие несколько часов. В основе практически любого коктейля для набора массы имеется такое вещество как протеин, содержащееся в молочных продуктах, соответственно сделать смесь для набора массы вполне можно из доступных дома ингредиентов.

Коктейль банановый

Оптимальный вариант коктейля на массу – банановый. В его состав входят – 3 стакана молока, 300 грамм бананов, грамм 50 орехов (грецкие, фундук), около 180 грамм творога и несколько столовых ложек мёда, если нет аллергии. Все это нужно загрузить в чашу миксера и хорошенько размешать, после чего данный коктейль готов. В итоге, полученная смесь на 100 грамм обладает 125-ю калориями, 6 граммами жира, 5 граммами белка и 13 граммами углеводов. Рекомендуется употреблять его в течение дня в несколько приёмов между едой.

Коктейль протеиновый

Разумеется, при наличии концентрированного протеина, продаваемого в магазине спортивного питания, можно изготовить и более мощный протеиновый коктейль. Для этого понадобится грамм 50 протеина, пол-литра молока, грамм 100 творога и, по желанию, 1 яйцо. Чтобы это было можно пить, не морщась, желательно добавить ещё и сироп или варенье по вкусу. Таким образом, примерная питательная ценность на 100 грамм полученной смеси будет составлять 230 калорий, из которых около 3 грамм жира, более 50 (!) грамм белка и 10 грамм углеводов. Желательно употреблять данную смесь перед или после тренировки.