Что такое креатин и его действие на организм человека

Креатин – это незаменимое натуральное вещество природного происхождения. Оно содержится в мышцах человека и животных, берет участие в энергетическом обмене в мышечных клетках.

Биологическая роль

Организм человека черпает креатин из трех аминокислот:

• Аргинин.
• Глицин.
• Метионин.

У людей ферменты, которые черпают креатин, сосредотачиваются в печени, почках, поджелудочной железе. Креатин может производиться в любом из этих органов, затем кровью переносится в мышцы.

Расход креатина увеличивается ровно пропорционально увеличению физической нагрузки. Его запас должен пополниться за счет диеты или за счет работы организма, что сам может выработать его.

В организме человека креатин комбинируется с фосфатом, в результате образуется фосфокреатин, который и является главным фактором в появлении ростовой продукции в мышечных тканях.

Функции креатина

Первая из функций – это то, что креатин способствует увеличению мышечной массы. Если в течении месяца стабильно тренироваться и принимать только здоровую пищу, можно набрать от 2 до 5 кг сухой массы тела. Также креатин увеличивает силу мышц, что даёт возможность соответственно увеличить нагрузку.

Вторым качеством, которым обладает креатин, является улучшения рельефности тела. Происходит это за счет привлечения креатином воды в мышцы, это делает тело еще более накаченным.

Креатин способствует увеличению секреции анаболических гормонов. При приеме креатина может повыситься секреция тестостерона.

Когда стоит принимать креатин?

Лучше всего мышцы вбирают креатин, когда в крови высокий уровень инсулина. Он увеличивается в нескольких случаях:

• Как только вы проснулись.
• Примерно через 30-60 минут по окончанию тренировки.
• После употребления чего-то сладкого. Специалисты рекомендуют принимать креатин с виноградным соком.

Целволуминицер, так называется вещество, которое содержится в виноградном соке. Оно способствует инсулиновой встряске и ускоряет поглощение креатина. Это сочетание идеально подходит тем, кто хочет очень быстро увеличить вес мышечной массы.

Безопасность креатина

Ученые доказали безопасность креатина даже в больших количествах, но принимать его круглый год не рекомендуется. Считается, что организм должен, так сказать, отдыхать от него. Прием креатина следует вести в период интенсивных тренировок.