Специализация при сгонке веса

Эта проблема, правда, не отличается особой актуальностью, тем не менее определённое значение она имеет, особенно для людей среднего и пожилого возраста, которые решили заняться культуризмом. Первостепенной задачей для них является сгонка лишних килограммов.

Если вы хотите добиться успехов на этом поприще, вы должны выбрать лишь один путь - упорную и бескомпромиссную тренировку.

Чтобы ваше тело стало более стройным, необходимо следующим образом организовать тренировки в течение недели. Во-первых, уменьшить отягощение до такой величины, чтобы можно было с ним повторить упражнение 15-20 раз. Количество же серий не должно превышать 4. Нужно подобрать такие упражнения и их комбинации, чтобы в течение всех тренировок в неделю в работу были включены все мышечные группы, с особым упором на те части, которые более покрыты жировыми отложениями. К этому основному фундаменту наших тренировок прибавьте следующие упражнения без отягощения, выполнять которые нужно ежедневно.

1. В положении стоя маховым движением отводить ногу в сторону так, чтобы она составляла с туловищем прямой угол. Повторить 20 раз каждой ногой.
2. В положении лёжа выполнять ногами "ножницы". Те же самые движения ног, но уже в стороны. Повторить 20 раз.
3. Лечь на спину и подтянуть колени к груди, затем ноги, соединённые вместе, плавно отводить вперёд таким образом, чтобы пятки были на расстоянии 10-15 см от пола. В самом конце движения ноги должны быть выпрямленными в коленях. Повторить 20 раз.
4. В положении стоя совершать наклоны туловища вправо и влево, придерживаясь быстрого темпа. Повторить 20 раз в каждую сторону.
5. В положении стоя или сидя повороты туловища - "транктвист": спина ровная, руки отведены в стороны и согнуты в локтях. Повторить 20 раз в каждую сторону.
6. Маховые движения ногами вперёд и назад: встать на носок правой ноги, слегка, для сохранения равновесия, отвести ступню левой ноги в сторону, а затем поднимать её высоко вперёд и назад, пока не появится усталость; то же - другой ногой.

Подчёркиваем ещё раз, что все эти упражнения следует выполнять ежедневно, независимо от того, была у вас в этот день тренировка или нет. Отдельные упражнения выполнять лишь в одной серии, а поэтому - резко, в высоком темпе, иногда с фиксациями, если упражнение того требует. Окончив одно упражнение, выполните несколько глубоких выдохов, на секунду-две расслабьте все мышцы и приступайте к выполнению следующего упражнения.

При данной форме тренировки будет полезно, если вы найдёте время для игры в баскетбол или волейбол. Кроме того, рекомендуем вам плавать и бегать кроссы. Напряжённая тренировка с использованием отягощения, выполнение маховых упражнений в сочетании с другими видами спорта помогут вам похудеть и сделать более заметным очертания мышц.