Упражнения для косых мышц живота

Практически все, кто интересуется спортом и формированием красивого тела, задаются вопросом о косых мышцах живота. Для правильного и успешного достижения Вашей цели в данном направлении, существует несколько основных упражнений, которые будут сейчас рассмотрены.

Упражнение выполняется в исходном положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх и делайте наклоны туловища в стороны. То есть руки будут служить неким утяжелением при наклонах туловища. Данное упражнение лучше делать вначале, так как особой нагрузки оно не несет и является больше разминкой перед серьезной тренировкой.

В данном упражнении Вам необходимо лечь с согнутыми ногами в коленях. Руки должны находиться в расслабленном положении на уровне ягодиц. Теперь делайте небольшие подъемы туловища и тем самым дотягивайтесь правой рукой до правой части ноги, затем левой рукой до левой части ноги. При подъеме делайте выдох, и вдох при опускании тела в исходное положение.

Во избежание всяческих травм, следующее упражнение предназначено людям с уже начальной физической подготовкой. Для его выполнения Вам понадобится какой-нибудь груз (гиря, диск от штанги и т.п.). Взяв груз в руки, расположите его перед верхней частью живота и проводите повороты туловища в стороны. Таким образом, при повороте влево, прокачиваются правые мышцы живота, при повороте вправо, левые.

Данное упражнение выполняется на турнике, вися на котором необходимо выполнить подъемы корпуса в бок, сначала влево, затем вправо. Следите за тем, чтобы тело не раскачивалось и подъемы выполнялись медленно, тем самым лучше прорабатывая косые мышцы.

В этом упражнении ложитесь на пол, согните ноги в коленях, а руки на затылке сцепите в замок. Теперь выдыхая, выполняйте подъем туловища, так чтобы правый локоть дотронулся левого колена, опускаясь в исходное положение, делайте вдох. Затем то же самое, только чтобы левый локоть, дотронулся правого колена.

Советы для правильного выполнения упражнений

Что касается количества повторений, то здесь решите для себя сами, сколько повторений выполнять в самом начале занятий. Лучше всего начните выполнение упражнения с 15-20 повторений. Если же Вам тяжело сделать такое количество, то не стоит себя перенапрягать, во избежание травмы. С каждой последующей неделей тренировок, старайтесь увеличивать количество повторений, но запомните, что общий процесс тренировки не должен составлять более 1-го часа.