Японская диета на 13 дней
Замечали ли вы, что японцы редко страдают от лишнего веса? Это из-за того, что рацион их питания содержит меньше жиров и углеводов, по сравнению с другими жителями нашей планеты. Основными продуктами для них являются морепродукты и рис, а жидкости они употребляют в виде зелёного чая. Вооружившись этими знаниями, мы можем уверенно полагать, что японская диета поможет не только добиться идеального веса, но и будет весьма полезна. Давайте рассмотрим принципы данной диеты.
Диета разработана на время от 13 дней до 13 недель, всё зависит от вашего избыточного веса. Диетологи утверждают, что минимум, который вы точно сбросите при 13-ти дневной диете, это 8 кг.
Рассмотрим детально меню такой диеты на 13 дней.
День первый
На завтрак: чашка натурального кофе, обязательно без сахара.
Обед: два варёных яйца, отварная капуста (можно заправить маслом из оливок), 200 мл томатного сока. Сок следует пить без соли.
На ужин: небольшое количество вареной рыбы.
День второй
Завтрак: 250 мл чёрного кофе.
На обед: капустный салат с маслом, немного отварной рыбы (200 или 250 грамм).
На ужин: чашка кефира, 100 граммовый кусочек отварной говядины.
День третий
Завтрак: кофе, можно совместить его с сухариком.
Обед: кабачок, приготовленный на подсолнечном масле.
Ужин: кусок говядины отварной (не больше, чем 180 грамм), салат из капусты.
День четвёртый, а также пятый
Завтрак: тёртая сырая морковка, заправленная с помощью лимонного сока.
Обед: чашка сока из томата, около 200 грамм рыбы.
Ужин: 220 грамм фруктов, только не бананов.
День шестой
Завтрак: чашечка молотого кофе.
Обед: куриное филе в количестве 500 грамм, немного морковного салатика.
Ужин: 2 небольших яйца, салатик из капусты.
День седьмой
Завтрак: 150 мл зелёного несладкого чая.
Обед: фрукты с варёной телятиной.
Ужин: 100 мл кефира, отварная говядина, около 100 грамм.
День восьмой
Завтрак: чашка натурального и свежего чёрного кофе.
Обед: куриная грудинка с любым салатом.
Ужин: 2 яйца, морковный салат.
День девятый
Завтрак: свежая и молодая морковь (хорошо заправленная лимонным соком).
Обед: 200-220 грамм рыбы с соком томата без соли.
Ужин: любые из фруктов (не бананы).
День десятый
Завтрак: чашка несладкого кофе.
Обед: 1 отварное яйцо и 50 грамм нежирного сыра.
Ужин: любые из фруктов (не бананы).
День одиннадцатый
Завтрак: небольшой кусок чёрного хлеба и кофе.
Обед: баклажаны, приготовленные при помощи подсолнечного масла.
Ужин: варёные яйца в количестве 2 штук, салат из капусты.
День двенадцатый
Завтрак: кофе, можно съесть немного хлеба с отрубями.
Обед: 200 грамм отварной рыбы с салатом.
Ужин: несладкий и нежирный йогурт, 100 грамм говядины.
День тринадцатый
Завтрак: чашка натурального кофе.
Обед: томатный сок, 2 отварных яйца.
Ужин: около 180-200 грамм нежирной отварной рыбы.
Если вы уверенно решили достичь идеального веса, то японская диета легко с таким заданием справится. Она поможет вам добиться правильного обмена веществ, что скажется на долгосрочности результата, а также содержит исключительно полезные продукты. Кроме того, вы не будете чувствовать изнурительного голода, как во время обычных диет.
Среди недостатков японской методики следует подчеркнуть определённый дисбаланс микроэлементов и витаминов, а также определённую нагрузку на организм из-за приёма большого количества белков. Как перед любой диетой, посоветуйтесь со своим врачом. Он абсолютно точно укажет принесёт ли пользу вам японская диета.
|
